1日たった15分!

初学者からでも学びやすい!
基礎から実践まで
すべて身につくカリキュラム!

キャリカレなら1日たった15分、6ヶ月で体系的に学習できるので、
書籍を読むだけでは得られないステップごとの達成感と充実感が違います。
初歩からムリなくステップアップでき、確実にスキルを身につけることができます。

ー アンガーコントロール ー

1ヶ月目

基本編
~怒りの正体を知ろう~

[学習内容]
怒りと言ってもその中身はひとつではありません。怒りの特徴や身体反応を、脳科学や神経伝達物質の側面から学んでいきます。さらに「自分の怒り」に焦点を当て、テストへの挑戦やプロフィール作成をしながら、自分の怒り強度や特性の把握をしていきます。

学習内容の画像です。
  • ・アンガ―コントロールとは何か?
  • ・「怒り」の本質を知ろう!
  • ・脳科学から見た「怒り」の生理的反応
  • ・「怒り」が心と体に及ぼす影響
  • ・あなたの行動特性をチェックしてみよう
  • ・あなたの「怒り」のパターンを考えよう
  • ・攻撃性プロフィールを作ってみよう
  • ・自分の「怒り」のパターンを知ろう
  • ・「怒り」のサイクルを見てみよう
  • ・他人との価値観のズレをつかもう
  • ・抱かないほうがいい信念について学ぼう
  • ・アンガーコントロールのゴールを設定しよう

添削問題 第1回提出

<1ヶ月後には!>

怒りのメカニズムと自分の怒りの強度や特性を把握することができる!

2ヶ月目

実践編
~怒りのコントロール~

[学習内容]
実践的な「アンガーコントロールテクニック」を学習していきます。怒りへの「反射」を遅らせたり、距離を置くなどのトレーニングを開始。自分の怒りを客観的に把握できる「怒りの日記(アンガーフリーダイアリー)」にも取り組みましょう。

学習内容の画像です。
  • ・「怒り」への反射を抑えるトレーニング
  • ・「怒り」との距離を置くトレーニング
  • ・「怒り」と向き合う認知的トレーニング
  • ・「怒り」への許容度を上げるトレーニング
  • ・長引く「怒り」。記憶は変わるのか
  • ・楽しみ、幸せの感度を上げるトレーニング
  • ・パートナーへの「怒り」はなぜ起こるのか
  • ・恋人、夫婦間の「怒り」
  • ・子どもへの「怒り」①②③
  • ・思春期のわが子にどう対応するか

添削問題 第2回提出

<2ヶ月後には!>

実践的なトレーニングを重ねることで、怒りをコントロールできるようになる!

3ヶ月目

応用編
~怒りをパワーに変える~

[学習内容]
「怒り」にいろいろな方向からアプローチをかけて解決方法を探っていきます。ストレスへの理解を深め、さらに不快な気分の源である「10の歪んだ思考」を前向きな思考へと書き換えるレッスンも。書き出すワークでより現状を客観視できます。

学習内容の画像です。
  • ・「ストレス」を力に。その管理と活用を学ぶ
  • ・「ストレス状況」と「ストレス反応」を知る
  • ・「認知」と「行動」を変え、"ストレス"レスに
  • ・「バイアス」を知って「怒り」と不安に向かう
  • ・思考の歪みを知ろう
  • ・思考パターンの歪みを正そう
  • ・嫉妬と妬み、その特徴を知る
  • ・ジェラシーマネジメント
  • ・自尊感情と「怒り」の関係
  • ・マインドフルネス。「怒り」への効能
  • ・マインドフルネス。「怒り」を抑える瞑想

添削問題 第3回提出

<3ヶ月後には!>

ストレスやマインドフルネスについても学びを深め、怒りをポジティブなパワーに変えられるようになる!

カリキュラムを
修了したら!

協会認定校だから
在宅受験OK!

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資試格験にチャレンジ!

1~3ヶ月目の全3回の添削問題を修了すれば、「アンガーコントロールスペシャリスト」の資格試験を受験することができます。在宅で受験できるので忙しい方でも安心!合格すれば、JADP認定の称号が授与されます。

整体ボディケアセラピスト資格の画像です。

ー マインドフルネス ー

4ヶ月目

入門編
~マインドフルネスとは何か?~

[学習内容]
テキスト1では、マインドフルネスについての基礎知識を学びます。それをふまえて、自分の状態を知り、効果の仕組みを知って、マインドフルな思考法を身につけましょう。 

学習内容の画像です。
  • 基礎概論
  • ・マインドフルネスとは何か?
  • ・なぜ、マインドフルネスが必要とされるのか?
  • 基礎講座
  • ・まず、自分の状態を知ろう①②
  • ・効果の仕組みを知ろう ~仕事編~
  • ・効果の仕組みを知ろう ~人間関係編~
  • ・マインドフルな思考法を身に付けよう
  • ・マインドフルな思考法①「気づく」
  • ・マインドフルな思考法②「手放す」
  • ・マインドフルな思考法③「集中する」

添削問題 第4回提出

<4ヶ月後には!>

マインドフルネスの基礎知識が身につき、その理論と効果を実感できます!

5ヶ月目

実践編
~呼吸瞑想・歩行瞑想・慈悲の瞑想の実践法~

[学習内容]
テキスト2では、いよいよマインドフルネスを実践していきます。呼吸瞑想、歩行瞑想、慈悲の瞑想の方法を身につけ、自分がどのように変わっていくのかを体感しましょう。

学習内容の画像です。
  • 実践概論
  • ・瞑想状態とは何か?
  • ・瞑想に近い「究極の集中」
  • 実践講座
  • ・「呼吸瞑想」をやってみよう
  • ・「呼吸瞑想」をやってみよう ~座禅編~
  • ・「歩行瞑想」をやってみよう ~基本編~
  • ・「歩行瞑想」をやってみよう ~応用編~
  • ・「慈悲の瞑想」をやってみよう ~基本編~
  • ・「慈悲の瞑想」をやってみよう ~応用編~
  • ・うまくいかない時の対処法①②

添削問題 5回提出

<5ヶ月後には!>

実践的な瞑想を重ねることで、 心の状態の変化を感じられるようになります!

6ヶ月目

応用編
~日常生活にマインドフルネスを取り入れる~

[学習内容]
テキスト3では、暮らしのさまざまなシーンに応用できる「生活瞑想」の実践法を紹介します。日常生活そのものをマインドフルに過ごすことが、本講座のめざすゴールです。  

学習内容の画像です。
  • 応用概論
  • ・日常にマインドフルネスを取り入れる
  • ・会社のなかでも実践できる
  • 応用講座
  • ・食べる瞑想
  • ・つり革瞑想
  • ・階段エクササイズ
  • ・マインドフル・ライティング/ジャーナリング
  • ・マインドフル・リスニング
  • ・ボディスキャン瞑想法
  • ・感情筆記法
  • ・「と考えた」技法/「今がピーク」思考

添削問題 第6回提出

<6 ヶ月後には!>

日常生活に瞑想を取り入れ、心穏やかな毎日が過ごせるようになります!

カリキュラムを
修了したら!

協会認定校だから
在宅受験OK!

らくらくおうち受験で
資格試験にチャレンジ!

4~6ヶ月目の全3回の添削問題を修了すれば、「マインドフルネススペシャリスト」の資格試験を受験することができます。在宅で受験できるので忙しい方でも安心!合格すれば、JADP認定の称号が授与されます。

整体ボディケアセラピスト資格の画像です。
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