あなたの美ボディと、
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基礎知識編
筋肉量は放っておけば年々低下し、食事だけのダイエットはリバウンドしやすく老けた印象に…。ボディメイクで美しくなるためには、トレーニングと食事に関する知識が必要不可欠となります。まずは自分自身の体型や生活習慣を知り、適切な目標設定の仕方を学びます。さらに増量期・減量期なども取り入れ、より効果的にボディメイクを進めていく方法を学びます。
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- ・ボディメイクで美しくなる仕組み
- ・ボディメイクのための目安を知る
- ・体型タイプとその特徴を知る
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- ・理想の体型と目標設定
- など
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トレーニング編
速筋、遅筋やエネルギー供給系など筋肉の仕組みについて学び、トレーニングのスケジュールや種目・負荷・回数の設定の仕方などトレーニングを行う前の基本的な知識を身につけていきます。また、トレーニングの原理・原則、POF法やTUT法など効果的、効率的にトレーニングを取り入れていく方法も習得していきます。
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- ・筋肉とは
- ・筋肉を増やすためには
- ・トレーニングの組み方
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- ・トレーニングの原理・原則
- など
添削問題 提出
食事・栄養編
7大栄養素の基礎知識とそれぞれが体に与える影響、最適な食事バランスや1日に必要な総カロリーなど、ボディメイクに適した栄養の摂取法を習得。食事を摂取するタイミングや、朝昼夜の栄養素の配分など効果的に結果を出す食事法が身につきます。
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- ・7大栄養素について
- ・ボディメイクにおける食事の基本的な考え方
- ・筋肉づくりに欠かせない栄養素について知る
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- ・カロリーとPFCバランス
- など
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