モチベーションアップや
良好な人間関係の構築に
役立ちます
アンガーコントロールとは？
アンガーコントロールとは、怒りを上手にコントロールして適切に対処すること。アンガーマネジメントともよばれています。1970年代にアメリカで提唱され、普及した心理トレーニングで、日本でも2000年代頃から一般化され、近年では仕事やプライベートでのコミュニケーションを円滑に進めるスキルとして活用されています。
なぜ現代人はイライラしやすい？
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価値観の多様化がイライラの原因！
例えば、あなたは「絶対に時間を守るべき」と考えていたとしても、相手も同じように時間を守ることを重視しているとは限りません。毎度、遅刻してくる相手に、あなたのイライラは募るばかりでしょう。価値観が多様化するということは、価値観の違う人と仕事をしたり、生活したり、付き合ったりする機会が増えるということなのです。
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便利になるほどイライラが増える！
世の中が便利になると物事がスムーズに進み、一見、イライラする人が減りそうですが、実はその逆。あらゆることがスピードアップし、仕事でもプライベートでも、たくさんの情報のなかから判断したり選んだりする機会が格段に増えます。何かしらの行動を迫られることが分単位で起こり、それが見えないストレスになっています。
なぜ怒りが生まれるのか？
人は瞬間的に怒るのではなく、必ず次の3ステップを経て怒るようにできています。では同じ出来事に遭遇して「怒り」を感じる人もいれば、無視できる人もいるのはなぜでしょうか。その理由は、私たちの「怒り」は出来事そのものによって生じるのではなく、出来事に「意味」をつけた時に初めて生まれるからです。意味づけは、その人がもつ価値観（信念）に基づいています。そして、意味づけによって何らかの感情が湧き起こると、目に見える生理的反応や行動となって表れます。この一連の動きを「怒り」のサイクルといいます。
キャリカレで身につく
3ステップの
〝アンガーコントロール”とは？
柊先生のノウハウが詰まった“アンガーコントロールメソッド”なら、どんな怒りもコントロールすることが可能に。
「怒りの正体を知る」「怒りをコントロールする」「怒りをパワーに変える」の3ステップを
自分のものにすれば、ビジネスや日常生活など、あらゆる場面で活用することができます。
「怒りの正体を知る」
アンガーコントロールに取り組む上で、まず知らなくてはいけないのが「怒り」という感情の正体です。「NOVACOアンガースケールテスト」に挑戦したり、「攻撃性プロフィール」を作って、自分の「怒り」の強度や特性を客観的に把握していきます。さらに「思考と信念の関係」を理解し、自分のどんな「価値観」が怒りを誘発しているのかを理解します。
「怒りをコントロールする」
アンガーコントロールの実践ポイントは、主に2つ。「怒りの出来事」に対する「反射を遅らせる」ことと、自分の「怒り」を把握した上で「許容度を上げる」ことです。「反射を遅らせる」テクニックや「怒りの日記（アンガーダイアリー）」に取り組み、怒りのコントロール法を実践しながら身につけます。
「怒りをパワーに変える」
「怒り」にいろいろな方向からアプローチをかけて、解決方法を探っていきます。認知行動療法の基本モデルを中心に「ストレス」の管理と活用法について学び、思考パターンの歪みを正すことで、ネガティブに捉えていた出来事を人生を前に進める糧に変えることができるようになります。さらに「嫉妬」との向き合い方や、心を落ち着かせ、目の前のことに集中する「マインドフルネス」を習得し怒りをパワーに変えていきます。
アンガーコントロールは
実践あるのみ！
キャリカレならスグに
実践できる工夫が満載！
アンガーコントロールのトレーニングには、「怒りの日記（アンガーダイアリー）」をつけたり、攻撃性プロフィールを作ったりと、「書き出す」ワークが有効です。キャリカレなら副教材の「怒りのコントロール実践BOOK」や「キャリカレノート」ですぐに学んだことを実践できます。、テキストで学習したアンガーコントロールテクニックを、繰り返し練習できるようなフォーマットを数多く掲載。アンガーコントロールは、実践こそが上達のポイント。3ステップを自分のものにして"感情美人"を目指しましょう！
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