お仕事で忙しいあなたも
“ムリなく”学べる
効率カリキュラムをご用意！
3ヶ月で段階的に学べるから
変化していく自分を実感できます！
書店に並んでいる本や単発のセミナーなどでは伝えきれないマインドフルネスを体系的に学習。
わずか3ヶ月、1日15分の学習で実践法がしっかり身につきます。
1ヶ月目入門編
マインドフルネスとは何か？
テキスト1では、マインドフルネスについての基礎知識を学びます。それをふまえて、自分の状態を知り、効果の仕組みを知って、マインドフルな思考法を身につけましょう。
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- 基礎概論
- マインドフルネスとは何か？
- なぜ、マインドフルネスが必要とされるのか？
- 基礎講座
- まず、自分の状態を知ろう①②
- 効果の仕組みを知ろう ～仕事編～
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- 効果の仕組みを知ろう ～人間関係編～
- マインドフルな思考法を身に付けよう
- マインドフルな思考法①「気づく」
- マインドフルな思考法②「手放す」
- マインドフルな思考法③「集中する」
添削問題 第1回提出
2ヶ月目実践編
呼吸瞑想・歩行瞑想・
慈悲の瞑想
の実践法
テキスト2では、いよいよマインドフルネスを実践していきます。呼吸瞑想、歩行瞑想、慈悲の瞑想の方法を身につけ、自分がどのように変わっていくのかを体感しましょう。
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- 実践概論
- 瞑想状態とは何か？
- 瞑想に近い「究極の集中」
- 実践講座
- 「呼吸瞑想」をやってみよう
- 「呼吸瞑想」をやってみよう ～座禅編～
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- 「歩行瞑想」をやってみよう ～基本編～
- 「歩行瞑想」をやってみよう ～応用編～
- 「慈悲の瞑想」をやってみよう ～基本編～
- 「慈悲の瞑想」をやってみよう ～応用編～
- うまくいかない時の対処法①②
添削問題 第2回提出
3ヶ月目応用編
日常生活に
マインドフルネスを
取り入れる
テキスト3では、暮らしのさまざまなシーンに応用できる「生活瞑想」の実践法を紹介します。日常生活そのものをマインドフルに過ごすことが、本講座のめざすゴールです。
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- 応用概論
- 日常にマインドフルネスを取り入れる
- 会社のなかでも実践できる
- 応用講座
- 食べる瞑想
- つり革瞑想
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- 階段エクササイズ
- マインドフル・ライティング／ジャーナリング
- マインドフル・リスニング
- ボディスキャン瞑想法
- 感情筆記法
- 「と考えた」技法／「今がピーク」思考
添削問題 第3回提出
カリキュラム修了後は！
おうちでらくらく受験！
「マインドフルネススペシャリスト」
の
資格試験にチャレンジ！
全3回の添削問題を修了すれば、在宅で「マインドフルネススペシャリスト」の試験を受験することができます。テキストを見ながら受験できるので、暗記が苦手な方や忙しい方でも安心。合格すると、JADP認定の称号が授与されます。
合格後は！
就職・転職をお考えの方
資格取得後の
就職・転職をサポート！
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