1日わずか15分!

お仕事で忙しいあなたも
“ムリなく”学べる
効率カリキュラムをご用意!

3ヶ月で段階的に学べるから
変化していく自分を実感できます!

書店に並んでいる本や単発のセミナーなどでは伝えきれないマインドフルネスを体系的に学習。
わずか3ヶ月、1日15分の学習で実践法がしっかり身につきます。

1ヶ月目入門編

マインドフルネスとは何か?

テキスト1では、マインドフルネスについての基礎知識を学びます。それをふまえて、自分の状態を知り、効果の仕組みを知って、マインドフルな思考法を身につけましょう。

  • 基礎概論
    マインドフルネスとは何か?
    なぜ、マインドフルネスが必要とされるのか?
    基礎講座
    まず、自分の状態を知ろう①②
    効果の仕組みを知ろう ~仕事編~
  • 効果の仕組みを知ろう ~人間関係編~
    マインドフルな思考法を身に付けよう
    マインドフルな思考法①「気づく」
    マインドフルな思考法②「手放す」
    マインドフルな思考法③「集中する」

添削問題 第1回提出

2ヶ月目実践編

呼吸瞑想・歩行瞑想・
慈悲の瞑想
の実践法

テキスト2では、いよいよマインドフルネスを実践していきます。呼吸瞑想、歩行瞑想、慈悲の瞑想の方法を身につけ、自分がどのように変わっていくのかを体感しましょう。

  • 実践概論
    瞑想状態とは何か?
    瞑想に近い「究極の集中」
    実践講座
    「呼吸瞑想」をやってみよう
    「呼吸瞑想」をやってみよう ~座禅編~
  • 「歩行瞑想」をやってみよう ~基本編~
    「歩行瞑想」をやってみよう ~応用編~
    「慈悲の瞑想」をやってみよう ~基本編~
    「慈悲の瞑想」をやってみよう ~応用編~
    うまくいかない時の対処法①②

添削問題 第2回提出

3ヶ月目応用編

日常生活に
マインドフルネスを
取り入れる

テキスト3では、暮らしのさまざまなシーンに応用できる「生活瞑想」の実践法を紹介します。日常生活そのものをマインドフルに過ごすことが、本講座のめざすゴールです。

  • 応用概論
    日常にマインドフルネスを取り入れる
    会社のなかでも実践できる
    応用講座
    食べる瞑想
    つり革瞑想
  • 階段エクササイズ
    マインドフル・ライティング/ジャーナリング
    マインドフル・リスニング
    ボディスキャン瞑想法
    感情筆記法
    「と考えた」技法/「今がピーク」思考

添削問題 第3回提出

カリキュラム修了後は!

おうちでらくらく受験!

マインドフルネススペシャリスト

資格試験にチャレンジ!

全3回の添削問題を修了すれば、在宅で「マインドフルネススペシャリスト」の試験を受験することができます。テキストを見ながら受験できるので、暗記が苦手な方や忙しい方でも安心。合格すると、JADP認定の称号が授与されます。

合格後は!

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キャリカレのサポートは、修了後も続きます。マインドフルネスの学びを生かして、ビジネスの現場で活躍したいあなたを、専属のキャリアコーディネーターが全面的にバックアップ!希望に合った求人情報のご提案から、好印象を与える履歴書や職務経歴書の書き方、面接対策までサポートして転職や就職をお手伝いします。

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